Fitness: मांसपेशियों में जकड़न से परेशान हैं, ज्यादा एक्सरसाइज और योग भी हो सकती है वजह, जानिए बचाव के टिप्स

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आजकल कोरोना महामारी की वजह से जिम बंद हैं ऐसे में लोग घर पर ही एक्सरसाइज और योग कर रहे हैं. कई लोग बिना फिटनेस ट्रेनर की मदद से यूट्यूब या किसी साइट पर देखकर एक्सरसाइज करने लगते हैं ऐसे में लोगों को मांसपेशियों में जकड़न या मरोड़ (Muscle Twitching) की समस्या हो सकती है. जिसे मसल फेसिकुलेशन (Muscles Fasciculation) भी कहते हैं. जो दर्द का कारण बन जाती है. मरोड़ में मांसपेशियों में भी संकुचन होता है. कई बार ज्यादा योग और एक्सरसाइज से भी मांसपेशियां प्रभावित हो जाती हैं. दरअसल हमारी मांसपेशियां फाइबर से बनी होती हैं जिसे नसें कंट्रोल करती हैं. कई बार लोग इस समस्या पर ध्यान नहीं देते, लेकिन कई बार आपकी ज़रा सी लापरवाही भारी पड़ सकती है.  

क्यों होती है मांसपेशियों में मरोड़ 
मांसपेशियों में मरोड़ की समस्या कई वजहों से हो सकती है. कई बार शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है जो हाथ, पैर और पीठ को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है. इसके अलावा तनाव और चिंता से भी मांसपेशियों में मरोड़ हो जाती है. मेडिकल में इसे नर्वस टिक्स भी कहते हैं. इसके अलावा ज्यादा एल्कोहल और कैफीन से भी ये समस्या हो जाती है. अगर आपके शरीर में विटामिन बी,  विटामिन डी और कैल्शियम की कमी है तो भी आपको परेशानी हो सकती है. कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और एस्ट्रोजन गोलियां खाने से भी मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है.

मांसपेशियों में मरोड़ का उपचार
अगर आपको मांसपेशियों में ज्यादा परेशानी है तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए. 
⦁ इसमें थायराइड की टेस्टिंग और इलेक्ट्रोलाइट स्तर जांचने के बाद इलाज शुरू किया जा सकता है.
⦁ डॉक्टर एमआरआई या सिटी स्कैन की सलाह भी दे सकता है.
⦁ इसके अलावाइ लेक्ट्रोमोग्राफी से भी मांसपेशियों की समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं.

मांसपेशियों की ऐंठन से कैसे करें बचाव 
⦁ खाने में संतुलित पोषक तत्व शामिल करें.
⦁ ताजा फल और सब्जियां ज्यादा खाएं.
⦁ साबुत अनाज को खाने में शामिल करें.
⦁ भरपूर नींद लें और प्रोटीन का सेवन करें.
⦁ तनाव को दूर करने के लिए योग और ध्यान करें.
⦁ कैफीन वाले ड्रिंक्स न पीएं और स्मोकिंग न करें. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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